martwy ciag

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] zamierzam kupić sztangielki do domu Dieta : od tygodnia wysoko białkowa, ograniczone cukry proste, wg. zasad diety ABS Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem tak dokładnie :C

Lekarz powiedział że nie mogę wykonywać ćwiczeń takich jak przysiady,skręty nóg czy obciążanie nadmierne (martwy ciąg)

Powiem ci tak, zauwazylem np w dniu pierwszym na biceps robisz tylko 1dno cwiczenie 3 razy po 12 jesli sie nie mysle. Powiem ci ze to za malo. Ja ci radze robic cwiczenia ktore najbardziej w moim doswiadczeniu pomagaja na mase i na rzezbe. Na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]

[...] siatki. Lekarz twierdzil przed operacja ze bede mogl wrocic na silownie po 2 miesiacach ? Czytam rozne opinie na ten temat i szczerze to juz zglupialem, mysle jednak ze po ok.pol roku jest szansa na wznowienie treningow, u mnie podejrzewam ze przepuklina wyskoczyla poniewaz robilem martwy ciag z duzym ciezarem bez pasa, co o tym myslicie ???

[...] : ławka z regulacją, gryf łamany, 2 hantle, obciążenie (ok.24kg, ale będzie więcej) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia, ćwiczę na tym co wypisałem wyżej

[...] 1 serie -przyciągnie drążka do brzucha (jak na ergonometrze) 10,10,10 pr -sztrugsy 10,10,10,10,10 pr zrobiłbym 3x15-20 możesz je robić z barkami do pleców daj martwy ciąg 4x12-8 albo wznosy tulowia z opadu 4x12-10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 10,10,10 pr4serie - wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy [...]

Plan podany przez instruktora nie jest zły. Ma on jedną zasadniczą zaletę - jest mało kontuzjogenny. Dla Ciebie siłka to hobby jak zgaduję. Ważne, bo ważne ale hobby. Na pierwszym miejscu pewno praca i inne tego typu duperele. Więc nie możesz ćwiczyć jak małolat na maxa. A jeżeli już to okres adaptacji do wysiłku będzie dłuższy. Czy tym [...]

Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa. ćwiczyłem planem 2xtyg gdzie w dniu z o większej intensywności był MC + przysiady, żadnej kontuzji nie doznałem, może dla tego że mam trochę [...]

Wiek:21 lat Wzrost:165cm Waga:70kg Dieta:jest Cel:masa,siła Witam Ćwiczę już 6 miesięcy zaczynałem od treningu obwodowego potem split.Siła i masa stopniowo wzrastała przy obwodówce.Przy splicie niestety wszystko stanęło a siła przy niektórych ćwiczeniach nawet spadła.Poszedłem po radę do instruktora z siłowni na która uczęszczam (według niego jest [...]

Właściwie to przyjmuje się, że dieta to 70% sukcesu i tak w rzeczywistości jest. Plan typowy na masę nie istnieję gdyż bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo [...]

Martwy Ciąg: 110 po 6 ruchów Przysiad: Praktycznie nie robiłem więc nie wiem . We wrześniu wróciłem na siłownie . Wyciskanie na płaskiej: 80 kg 8 ruchów Przyznam że dopiero co wracam w łaski siłowni bo przez 2 lata się zapuściłem ( Alkohol , fajki ) Od stycznia tego roku nie pale , i zjechalem z 85 kg do 77 kg biegajac sobie przez sierpień i [...]

I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]

[...] 8/6/3 5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 3x8 6) łydki 3s poniedziałek, piątek: 1) podciąganie nachwyt 5x5 2) ściąganie wyciągu górnego 3x8 3) wiosło hantlą 5x8 4) martwy ciąg 5/3/1 5) wznosy boczne 4x8 6) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8 7) brzuch 3s Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma [...]

[...] 4.Młotki 10/3-4 5.Hantel o kolano 8/2-3 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą max/2-3 DZIEŃ 4 plecy GRZBIET 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/4 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie uchwyt młot "PROG" 12-10-8-8/4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 14-12-10-8/4 4.Szrugsy ze sztangą 12/4 3+4=S.ŁĄCZONA

[...] max/2-3 DZIEŃ 4 plecy GRZBIET 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/4-tu daj drązek 4xmax 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie uchwyt młot "PROG" 12-10-8-8/4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROGresja stała-jako 1 ćw 4.Szrugsy ze sztangą 4xmax 3+4=S.ŁĄCZONA przepraszam ze tak chaotycznie i z błedami jutro postaram sie lepiej to [...]

Czy taki trening może być ? : A - przysiad - wyciskanie na plaskiej - martwy ciag - military press - podciąganie podchwytem B - przysiad - wyciskanie sztangielek na barki - wioslowanie w opadzie - wyciskanie na skośnej

Czy może się ktoś jeszcze wypowiedzieć na temat tego planu ? Jakieś poprawki proszę. A - przysiad - wyciskanie na plaskiej - martwy ciag - military press - podciąganie podchwytem B - przysiad - wyciskanie sztangielek na barki - wioslowanie - wyciskanie na skośnej - wspięcia na palce

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad:130 @jaco1977- wiem, że zablokuję ale są przecież sposoby aby zrobić względnie kontrolowanie .. hcg w trakcie i po + clomid etc. ( nie znam się, [...]